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运动减肥—减肥训练营

  1、为什么运动才能减脂?

  当人体进行耐力运动时,体内糖所提供的热量跟不上消耗,会提高氧气的供给,而体内的脂肪经过氧化分解,产生供人体消耗的能量。所以人体吸入的氧气大体与消耗相等。这种强度低、有节奏、持续时间长的运动便是有氧运动,是公认的最有效的运动减脂方式。

  2、需要不要每天都锻炼?

  锻炼不需要每天,肌肉也需要休息,根据你的训练量来做出安排,训练强度大一周练三次,训练量小,一周训练五次。你每次练就会肌肉疲劳,如果不给自己安排休息时间可能还会进入健身“疲惫期”。

  3、每天晚上快走一小时可以减肥吗?

  快走是可以起到锻炼身体的作用,每天坚持快走对减肥有一定的帮助,但效果可能没有其它高强度的运动好。不过快走更适合于大部分人,只要将运动心率控制在最大心率的60%~75%,就可以最大程度消耗脂肪。(最大心率=220-年龄)

  4、力量时,卧推总是手腕和手臂先没力,胸部还没刺激到,怎么办?

  首先你要掌握正确的卧推方式,把杠铃压在掌根,而不是掌心。如果锻炼胸部没有感觉,你可以先试试其他的动作,比如弹力带夹胸或飞鸟。让胸部预热之后,再做卧推更容易找到胸部发力的感觉。

  5、暴食怎么办?

  减肥而导致的暴食唯一理由就是米饭吃少啦。太少啦。

  嘴巴溃疡告诉你是上火了,

  额头长痘告诉你压力大了,

  黑眼圈告诉你熬夜太多了。

  身体会通过一些行为特征告诉你它的想法,引起你的注意。暴食就是碳水吃少了。可以吃一些米饭、粥、粗粮。

  一定要吃,如果不吃,你就会去吃面包,饼干,蛋炒饭,拉面去了。

  这样反而得不偿失,更容易长肉肉啊!

  6、力量动作次数与健身的关系?

  动作重量只能做1~4次的主要增长绝对肌力和体力,能做6~12次主要增长肌肉围度,做16~20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性,25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

  6、减肥低热量饮食的基准是什么?

  一般来说,女性的基础代谢量是1500卡,而男性则是2000卡左右,而低热量饮食则是摄取比基础代谢量少200~300卡的饮食法。也就是说女性一天设定的摄取量是1200卡左右,而男性是1800卡左右。若是卡路里摄取太少,会导致疲劳感大增、骨密度和肌肉流失。所以妹子们也不能过分追求低热量哦。

  减肥过程中至少应当保证:1个蛋,1杯奶,一块豆腐,一份肉,以鱼肉为佳

  7、减肥的人在训练后能吃饭吗?

  很多人锻炼后不敢吃饭,因为他们担心吃完了就白练了,其实,人体训练后属于营养匮乏期,这时候身体不容易储存脂肪,并且很需要营养为人体的合成代谢去提供能量,如果这时候不补充食物,身体的代谢自然会降低,减脂的效果也会降低,所以减肥者训练后的一餐很重要,一般在训练后,建议吃一些水果和一些缓慢的碳水化合物,再补充足量的蛋白质与蔬菜。


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