寻正减肥中心

知道这些,你辛苦减肥才不会白费

  减重和减脂的区别你清楚吗?

  有氧和无氧的差别你了解吗?

  健身减肥需要的不只是意志力和行动力,不把健身的相关知识充分了解就去减肥,那练了也是白练。今天小编就带大家学习一下最常见的健身减肥名词,学会了这些再去健身事半功倍哦~

  1.什么是减肥?

  减肥也叫减重,不管减掉的是脂肪还是肌肉,减肥适合于那些基础体重过大的人群。

  2.什么是减脂?

  减脂是脂皮下脂肪缩减的同时尽可能多的保留肌肉。更适合小基数塑形的人群。

  3.什么是基础代谢?

  只要活着就会消耗能量,而且只要身体在动,就会多消耗能量。基础代谢是指即使你什么都不做的情况下,身体一天所能够消耗的热量。基础代谢每个人都不一样,肌肉含量越高基础代谢就越高。基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低,而随着肌肉增加而增加。

  4.什么是皮脂?

  人体可以简单分为内脏脂肪和皮下脂肪,皮脂则是指皮下脂肪。皮脂含量=(总体重减瘦体重)除以总体重乘以100%。一般来说,男性的皮脂以15%为宜,女性的以20%为宜。

  5.什么是瘦体重?

  瘦体重是指除去脂肪后剩下的体重,这是健美运动中最常用的名词,一个人练习好不好,含脂量和瘦体重是关键。

  6.什么是有氧运动?

  有氧运动属于长距离耐久性训练,它是通过连续不断和反复多次的活动,并在一定的时间内,以一定的速度和一定的训练强度,要求完成一定的运动量,在整个运动过程中应该能够顺畅的完成呼吸过程。比如慢跑,游泳,骑自行车等。

  7.什么是无氧运动?

  无氧运动肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。例如举重、百米冲刺、摔跤等

  8.什么是心率?

  心率是指每分钟心脏跳动的次数,不同的训练目标对心率也有着不用的要求。

  9.什么是代餐?

  代餐是指防止人体摄入高卡路里的健康减肥食物,里面含有丰富的维生素和有机化合物,保证人体每日的营养需求,不会因为减肥导致营养流失引起营养不良。

  10.什么是最大心率?

  一分钟内心中的极限次数,这个数值很难达到,通常我们用220—年龄来计算最大心率。减脂时需要达到最大心率的60%~70%,并尽量坚持30分钟以上。

  11.什么是拉伸?

  拉伸指的是肌肉的伸展练习,拉伸的动作过程要避免前后震动,要做的是把肌肉拉长到最长点后停顿15~20秒,同时进行深呼吸。这对组间肌肉恢复和韧带的柔韧性都会有很好的帮助与提高。对改善肌肉形态有很好的调整,一定更要记得练完拉伸哦!


在线答疑

请填写您的问题,我们会在72小时之内回复


在线报名

请填写您的问题,我们会在72小时之内回复


您能减到多少?

CAN YOU REDUCED THE NUMBER?

您的身高厘米(cm)
您的体重公斤(kg)
性      别



扫描二维码