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如何健康有效的减肥

  一个人如果饮食不合理,营养就会过剩,脂肪日积月累的堆积起来,然后就变发胖。肥胖不仅影响人的形体健美,而且还会诱发心血管疾病。所以,减肥就要有良好的生活方式,还得平衡的饮食和合理的运动。这样双管齐下,减肥效果才明显,而且有利于健康。

  1、开始减肥前必须要写一个明确的计划,为什么要减肥,以及详细的减肥计划。把它写在纸上,帖子镜子前或者床边等明显位置,并坚定不移地实现它。很多女生只是把“要减肥”挂在嘴边,但并没有实际行动。

  2、自我感觉变胖时就要开始减肥,脂肪囤积不是一眨眼的功夫。当你开始感觉胖的时候,且放着不管,就会让脂肪囤积起来 。

  3、减肥药千万不要吃,是药三分毒。现在的无量商家都选择避重就轻,夸大减肥药效果,却从不提及药品的副作用。减肥药对心脏都不好,伤肝伤肾,副作用很多,所以不建议通过吃减肥药去减肥。

  4、对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动,登山,骑自行车等等。增加每日的平均运动量,比如多爬几层楼梯来代替坐电梯;乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车等等。

  5、严格控制热量与脂肪的摄入。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽,少吃碳水化合物,如米饭,馒头之类,注意只是少吃,并不是不吃。 多吃些豆类,营养类食物。 饮食要清淡,坚决不吃垃圾食品.例如:汉堡,各种小吃,膨化食品,各种饮料等。每次吃饭吃7、8分饱即可哦。

  6、减肥期间一定要多喝水,每天至少喝5-7大杯。喝水可帮助我们减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持身体新陈代谢的畅通。

  7、要有恒心与毅力。在适度节的食过程中,千万不要抱着“试一试”的心态,而要“坚持”。在美味佳肴面前,亲们一定要控制食欲,适可而止哦。不然就要前功尽弃了。去超级市场购物,也要先列好一张计划表,不要被琳琅满目的食品诱惑。每天都要为你的节食计划奋斗,抗拒外来诱惑。

  8、减肥确实没有那么容易,每块肉都有他的脾气。肥肉也是日积月累的堆起来的,所以也不可一下子能减下去的办法。只要有决心,减肥成功是很容易的事情。


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