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减肥夏令营里的早餐

  虽然减肥需要控制饮食,但早餐必须吃,在高峰减肥夏令营中有合理的三餐安排。早餐应该在早上起床半小时后安排。通常6:30-8:30是最好的选择。因为此时人们的食欲最旺盛,营养更容易消化吸收。早餐不宜与油腻、油炸、干燥、刺激性食物一起食用,否则容易导致消化不良。

  合理的早餐食品应富含水分和营养。牛奶,豆浆符合上述要求,可选择一种。粥也是一种很好的早餐,在粥中加入一些莲子、红枣、山药、桂花、米饭等保健食品,既美味又健康。早餐还必须有适量的蛋白质和脂肪,吃一些鸡蛋、豆制品、瘦肉、花生等,这样食物就可以在胃里停留更长的时间,不提早产生饥饿感,但也会让人整个早上充满活力。蔬菜和水果是早餐营养结构不合理的最大问题。我们通常吃的早餐大多是酸性食物,而蔬菜和水果则是碱性食物。因此,只有吃蔬菜和水果才能达到饮食中酸碱和各种营养的平衡。另外,需要注意的是,有早起习惯的人不急于吃早餐。起床后应饮用1至2杯温水,降低血液黏度,改善器官功能,预防某些疾病的发生。这是一个巨大的好处。所以说早餐吃得好,减肥可以很好的减肥,盲目控制饮食很不利于减肥。

减肥夏令营


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