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减肥夏令营要开始啦 别让肥胖成为负担!

  寻正减肥夏令营小编提示大家,你有注意过自己吃饭的顺序吗?餐桌上总是先挑自己喜欢的猛吃,应该是大多数人的做法吧。但这很可能就是造成你肥胖的原因哦。掌握正确的吃饭顺序是保证减肥成功和减肥不反弹的前提条件。


  1.先吃大量的膳食纤维


  这个瘦身饮食法则里,这个步骤最重要。需先将蔬菜、海藻、菇类等等富含「膳食纤维」的食材吃完,份量会是3个步骤中最多的,至少要吃到肚子不会感到饥饿的程度。


  因为膳食纤维不具热量,进食前先摄取这类食物,可以填补胃肠的部分空间,而减少吃其他类食物的份量,还能延长胃的排空时间,不容易在吃饱后短时间内又产生了饥饿感。


  2.再将蛋白质吃完


  接下来是吃肉类、鱼类、大豆类等等蛋白质食物,如果是肉片炒蔬菜这样把两种混在一起的料理,进食前要分成两部分并控制好份量。


  一般来说,我们人体每天需要蛋白质的份量大约为体重每公斤:蛋白质1公克。瘦身期间要挑选脂肪含量越少的蛋白质越好,像是大豆蛋白(如黄豆、豆腐、豆干)或是鱼类、鸡、鸭、鹅等白肉类;而猪、牛、羊肉属于红肉,脂肪含量较多,尽量少吃。


  蛋白质在体内比较不会是优先使用的热量,能避免减重过程中营养不均衡的面黄肌瘦,搭配碳水化合物更容易饱。所以先吃较多的蛋白质,比一开始就吃进很多的碳水化合物或脂肪,更不容易变成易胖体质。


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