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减肥中心告诉你保持身材的小妙招

变瘦并非一朝一夕的限食和运动,减肥其实是一个习惯的累积。只有将好的生活习惯持续下去才能收获苗条的身材。

  减肥中心告诉你保持身材的小妙招,跟着学起来,下一个变瘦的就会是你哦。

  1.细嚼慢咽

  你是否嘲笑过别人为了保持身材对自己过于狠毒,每顿饭只吃几口食物。其实几口食物同样能吃出饱腹感。只要平时养成细嚼慢咽的饮食习惯,就可以在饱腹感前吃极少的食物。

  因为从饮食开始到大脑感知饱腹感需要15-20分钟,所以只要平时能放慢饮食的速度就可以在饱腹感前摄入极少量的食物。而快速饮食的你,就会在饱腹感前吃过剩的食物,最后这些多吃的食物就会转化成脂肪积蓄在体内。

  2.喝水

  睡醒喝一杯水,可以排宿便和排毒。瘦肚子、美肌的效果极好。

  餐前十分钟喝一杯水,可以缓解空腹感,有降低食欲和减少饮食量的作用。

  餐后一小时喝一杯水,可以加快食物的消化排泄,同时还能降低饭后血糖值,抑制脂肪堆积。

  睡前喝一杯水,可以防止睡眠期间因为缺水而出现的代谢缓慢。

  3.穿稍紧一些的下装

  稍紧的下装可以收紧腹部,既能减少饮食量,还能督促自己要减肥。

  另外稍紧的下装还能提醒自己要时刻收紧腹部肌肉群,有瘦腹和提高腹部肌肉活力的作用。

  4.减少糖的摄入

  减肥除了要拒绝油腻等高热量食物,还要少吃含糖的食物。因为吃了大量的糖以后,身体内的糖元会超标,最终这些糖元都会转化成脂肪积蓄在体内,导致肥胖的发生。

  另外高糖的饮食习惯也会影响肌肤健康,不仅会老化严重,还会长出大量的斑点和皱纹。

  5.多活动

  能走绝不站着,能坐绝不躺着。利用所有的机会让自己动起来。只有经常活动的身体才能让血液快速循环和身体快速代谢。

  如果长期处于高速循环代谢的环境中,身体也就不易堆积脂肪,不仅有助于身材的保持,还能让身体变得易瘦。


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