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开心减肥

这样的一天是充实的
是快乐的
是友爱的
是坚持的

这样的一天又一天.....
离健康的目标越来越近

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早上

8:00

起床

充足睡眠确保当天良好的运动状态。
测晨脉,检查前日运动的疲劳程度。
称体重,检测体重变化情况。

上午

8:15

吃早餐

营养配置早餐、种类丰富,营养齐全。

上午

9:30

整理内务、准备运动

保持住宿环境整洁卫生,做好运动前的装备准备。

上午

10:00

两个小时的运动

充足的运动时间,适当的靶心率运动强度,确保运动的减脂效果。
运动项目有:游泳、乒乓球、羽毛球、快走、有氧操、综合训练、体育游戏等。

中午

12:15

吃午饭

三菜一汤,一饭一水果。充足保证营养物质和能量的供应。

下午

13:00

午休

缓解上午运动的疲劳,为下午的高效运动蓄积精力。

下午

14:30

准备运动

做好运动前的装备准备。

下午

15:00

两个小时的运动

充足的运动时间,适当的靶心率运动强度,确保运动的减脂效果。
运动项目有:游泳、乒乓球、羽毛球、快走、有氧操、综合训练、体育游戏等。
下午的运动项目一般和上午的运动项目不同。

下午

17:15

吃晚饭

三菜一汤,一饭一水果一酸奶。充足保证营养物质和能量的供应。

晚上

18:30

晚上加练or娱乐活动

通过娱乐活动缓解一天的运动疲劳,
精力充沛的同学为了更好的减脂效果可以选择加练。

晚上

21:00

睡前洗漱

洗澡洗衣服,准备休息,拒绝脏衣服隔到第二天清洗。

晚上

22:00

准时睡觉

确保充足的睡眠时间,才能有更好的精力投入减肥的运动中。祝君好梦~~

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