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寻正推荐减肚子的方法

减肚子上的肉哪种方法最有效?下面,寻正减肥训练营小编将给大家推荐减肚子最有效的几种好的运动方法,共同来了解一下。并且提醒大家一定要量力而行,选择适合自己的运动方法。

减肚子最有效的运动方法“首当其冲”就是仰卧起坐了。仰卧起坐针对性强,可以锻炼腹部脂肪,让腹部赘肉变紧实,但动作要标准,运动要适量。正确的做法:在垫子上仰卧,双腿屈90度,脚掌放在地上。双手放在头后或身体两侧。腹部肌肉用力把身体慢慢往上拉起,起来时要呼气,身体上升,离地面10-20厘米时收紧腹肌,停顿一会,再将身体下降至原位。

肚皮舞也可以减肚子,常被作为一种健身运动。肚皮舞可增强腹部肌肉力量,提高身体柔韧性,而且有助于燃烧身体多余脂肪,一小时的肚皮舞就可燃烧330卡热量。肚皮舞基础动作就是胯部画8字。具体方法:双手举起,身体其他部位要保持不动,腰腹肌肉带动胯部空中画“8”字。速度不要求快,但要到位,要完整画出。

减肚子运动还有空中脚踩单车运动。腿部进行动作过程中,要用到腰腹力量,动作越到位,越可以锻炼腰腹部。但是要注意运动量,最好在临睡前做,效果更好。仰躺在床上,双腿抬起,上身贴地,双脚屈膝,交替踩单车,每次做30-50次。做动作时,脚背要绷直,动作不宜快,要做到位。

摇呼啦圈也可以减肚子,转动呼啦圈的时候,会充分用到腰腹力量,减肚子同时还可以塑造出腰部的线条,不过呼啦圈的重量要适中,太重了对身体是一种负荷,太轻了摇起来更费劲。


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