寻正减肥中心

对于减肥来说饮食比运动更重要

减肥的目的应该是更自由的生活,更健康的身体。骨瘦如柴并没有什么美感。确定基准点很重要。先买一个体重秤,每天晨起放空后称重,做好记录。通过 BMI 判断自己是否肥胖。减到一定程度,可以用体脂率代替体重值做参考。在减肥房的选择上,要么离家近,要么离工作场所近。当你想偷懒的时候,总能找到偷懒的理由。身体有自己的逻辑。运动消耗加基础代谢消耗小于能量摄入的时候,才可能减肥。【案例摘自寻正上海减肥中心

所谓管住嘴,迈开腿。饮食比运动更重要。要学会看食物热量表。市售全麦面包、消化饼干等,为改善口感可能添加了大量糖和脂肪,并不那么健康。不要节食。保证三餐摄入,高蛋白、低脂肪、少碳水、非油炸。节食会降低基础代谢率,形成吃得少却仍然发胖的恶性循环。

局部肥胖是可能的。局部减肥是不可能的。1周1斤的减肥速度已经足够理想。有氧运动并不需要坚持多少分钟以上才开始消耗脂肪,只要能动起来就是好的。高强度有氧间歇运动 HIIT 减脂效果更好。恰当的减肥顺序是先做器械,后做有氧。器械应倾向于胸、背、臀、腿等大肌群。至于具体的动作,减肥方面的应用很多,可以自行选择。

减肥方面的书,推荐这几本:《硬派减肥》《跑步指南》《肌肉健美训练图解》。前两本通俗易懂,后两本可以做工具书。最后,即使在这个瘦即正义的刻薄世界里,也请记得偶尔给自己多一点宽容。祝正在阅读文章的你,享受自己所愿意度过的人生。


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