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什么是健身间歇训练法

  定义:指运动结构和负荷强度,间歇时间设定严格要求,使身体处于不完全恢复状态,反复练习训练方法。培训方法。

  20世纪50年代,德国科学家Reindel schler的心脏和教师时间间歇性训练理论提出,训练心率为每分钟170?180次,间歇后每分钟心跳100?125次进行训练,有助于增强心脏泵功能。因此,间歇训练方法也称为raindl格勒勒勒定律。训练方法的优点是在运动期间和间歇期间心率保持在最佳范围内,改善心脏泵功能。 90年代初,申请扩大,效果显着。

  间歇训练很容易理解:

  间歇训练:严格间歇,休息和练习后重复练习的方法。例如,400米游泳可分为八段训练,每段50米,游泳速度32秒,休息30秒。

  间歇训练是运动员身体没有恢复以增加运动负荷的下一个运动。它在改善呼吸和心血管系统功能,发展速度和速度,耐力等方面起着重要作用。

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  间歇性培训参考计划:

  有很多版本的间歇式培训方法,其余的重量和持续时间之间的区别在于,您还可以创建自己的版本,或参考以下三个版本。简而言之,有一句古话:“没有法律的法律”,“利益是法律”。

  (1)Tim Scott的间歇训练版本:

  选择3到4RM的重量,并使用这个重量每次(REP)完成十组,进行八周的训练。第一周组间隔为九十秒,组间间隔每周下降,直至其余组间为5秒钟。最后,你可以连续提起十次重量。

  (二)Mike Mentzer版重型训练方法:

  选择1RM(Max Rep)重量之一,总共四次(代表),每次休息十到十五秒,连续重复四次,以增加训练的负载和强度,先进的重技术Mentzer的迈克训练方法的职责。

  (三)间歇式训练版Matt Wiggins:

  选择65%-85%RM的重量进行十五组两次(代表)训练,组间间隔为六十秒。继续重复几周的训练必须尽量缩短休息时间,如果可以在二十秒的休息时间内提高两倍相同的体重,代表功率已经增加,重复的最大次数必须重新测试肌肉力量(RM),然后再回到每组65%-85%的RM重量,剩下六十秒的训练。


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