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减肥运动后如何做放松练习

  一次完整的体育健身运动包括正式运动前的准备活动、正式运动和运动后的整理活动三部分。

  正式运动后的各种身体练习称为整理活动。整理活动有时也称为运动后的放松练习。整理活动也是十分重要的运动部分,有时甚至对运动的效果产生明显的影响。运动减肥的运动后整理活动,人体的机能水平需要有一个逐渐下降的过程。尽管运动减肥的运动强度并不大,仍需要有一个运动后的身体练习过程,其作用与其他类型的运动后整理活动相似,让运动器官中大量的血液供应量逐渐减少,及时清除运动骨骼肌中产生的代谢产物,避免运动后突然静止而造成不适。尽可能通过运动的方式继续消耗运动过程中从脂库中动员出来的脂肪。实际上整理活动时骨骼肌依然继续消耗一部分脂肪。

  运动后整理活动的强度应逐渐减小,先采用动力性的活动方式,然后进行一些关节活动与舒展的放松练习和肌肉拉伸练习。

  由于整理活动的运动强度很小,产热量开始下降而散热量仍在较高的水平,在做整理活动时可以先穿上外衣以保暖,切忌在感到冷的时候再穿衣服。


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