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【上海减肥夏令营】是不是运动强度越大,流汗越多,减肥效果就越好?

  运动强度是运动减肥有效与否的关键。在运动减肥的过程中,运动强度直接决定能量消耗的多少,从而决定减肥效果。但是,运动强度并不是越大越好的。而是需要一个适宜的强度,才能使体内脂肪参与代谢来提供能量,达到消耗脂肪的目的。

  我们知道,体内三大能源物质分别是碳水化合物(也称为糖),脂肪和蛋白质。蛋白质作为体内结构物质,一般情况下,蛋白质不是主要供能物质。因此,在运动过程中碳水化合物和脂肪是提供能量的主要原料。但他们所提供能量的方式和特点不相同,特别是在不同的运动强度运动过程中,这二种物质消耗产能的比例不相同。

  只有在中低强度时,脂肪相对消耗得最多。运动强度过小,脂肪消耗的绝对值较小,减肥没有效果;运动强度过大,脂肪也消耗得少,减肥效果也不明显。另外,图中只是考虑运动强度对供能底物募集的比例,并没有考虑运动持续时间对供能底物募集比例的影响,实际上随着运动时间的延长,有氧氧化供能底物逐渐倾向于动用脂肪的氧化供能。

  因此,并不是运动强度越大,运动减肥效果越好。而是需要找到一个适宜的运动强度,让脂肪尽可能消耗,从而达到减去脂肪的目的。

  运动减肥过程中,虽然希望通过运动能消耗更多的能量,但更希望的是运动过程中脂肪的供能比例达到最高,以消耗更多的脂肪。


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